00:00 - LongevIT интро

‍00:45 - Никола Томов - Aesthetic by Science

‍01:49 - Защо храненето е важно?

‍12:50 - Как да се грижим за храненето, ако не сме специалисти?

‍17:22 - Какво е метаболизъм?

‍20:42 - Енергиен флукс

‍25:25 - Принцип 1 - Трябва да се храним спрямо нашите цели

‍26:00 - Peak Performance vs Longevity

‍30:30 - Принцип 2 - Устойчивост

‍36:10 - Как да намерим “най-добрата” диета и можем ли да направим добро предположение?

‍38:45 - Longevity и телесна композиция

‍40:20 - Колко е нормата за тегло и % подкожни мазнини и какво е “норма“?

‍46:12 - Откъде да започнем, за да намерим правилната диета?

‍57:24 - Принцип 3 - Трябва да приемаме достатъчно протеин

‍01:08:05 - Принцип 4 - Цели непреработени храни (предимно растителни)

‍01:16:52 - Фибри

‍01:24:10 - Принцип 5 - Без трансмазнини

‍01:24:30 - Хидрогенирани мазнини

‍01:25:55 - Омега 3

‍01:34:00 - Принцип 6 - Правилото на 80/20

‍01:42:20 - Как да се справим с мисълта за определена храна?

‍01:46:27 - Принцип 7 - Физическата активност и спорта са неизменна част от диетата

‍01:51:20 - Алкохол

‍01:58:02 - Имунно здраве

‍01:59:15 - Какви добавки смяташ, че е добре да се приемат от хората в България?

‍02:00:45 - Креатин и нутриенти за мозъка

‍02:02:35 - Електролити и тяхната роля

‍02:08:50 - Как да се храним чисто, ако нямаме много време за подготовка?

‍02:13:07 - Контакти с Никола