00:00:00 - 00:03:04 Въведение в темата на епизода

‍00:03:05 - 00:05:41 Кой е Костадин Зашев

‍00:05:42 - 00:13:14 Как силовите тренировки влияят на умението ни да се фокусираме, когнитивната ни производителност и психичното ни здраве

‍00:13:15 - 00:15:40 Връзката между силовите тренировки, подобреното сърдечно-съдово здраве и по-дългата продължителност на живот

‍00:15:41 - 00:27:02 Увеличаване на мускулната маса и костната плътност като превенция срещу фрактурите, контузиите и ставните заболявания

‍00:27:03 - 00:30:58 Препоръките за минимално количество физическа активност на Световната здравна организация (СЗО)

‍00:30:59 - 00:30:10 Корелацията между силовите тренировки, повишеното самочувствие и подобрената стойка

‍00:30:11 - 00:41:28 Основните принципи на силовите тренировки и как да ги модулираме, за да постигнем личните си цели

‍00:41:29 - 00:50:55 С каква честота, с каква интензивност и в какъв обем да тренираме, за да увеличим мускулната маса и костната плътност

‍00:50:56 - 00:53:45 В кои дни и в каква комбинация да тренираме различните мускулни групи

‍00:53:46 - 00:55:48 Как оптимално да интегрираме силовите тренировки, ако практикуваме друг основен спорт

‍00:55:49 - 00:57:15 Паралели и разлики между бойните спортове и силовите тренировки

‍00:57:16 - 01:10:53 Прогресивно натоварване - принципи и примери за как да го приложим по най-ефективен, персонализиран и приятен начин

‍01:10:54 - 01:15:01 Q от 🍋: Кое в дългосрочен план ще доведе до по-добри резултати за хипертрофия?

‍01:15:02 - 01:19:20 Q от 🍋: Сравнение между кръговите (full body) тренировки и разделянето (split) на различни мускулни групи по дни

‍01:19:21 - 01:21:18 Двуразови тренировки - препоръки

‍01:21:19 - 01:25:26 Какви треньорски и фитнес услуги предлагат Strong by Science и как можеш да се възползваш от тях

‍01:25:27 - 01:27:32 Заключение