00:00:00 - LongevIT интро

‍00:00:36 - Представяне Христо Цветков

‍00:05:00 - Връзката и общото между IT ежедневието и спорта

‍00:09:52 - Връзката между “кардио” и яснотата на мисълта

‍00:13:10 - Тренировки за вътрешна мотивация и търпение

‍00:15:52 - Инструмент: стартиране с аеробни тренировки

‍00:26:50 - Високоинтензивни тренировки

‍00:32:47 - Как да определим правилно целите си

‍00:41:26 - Пречат ли силовите тренировки на бягането

‍00:44:46 - Инструмент: стартиране със силови тренировки

‍00:48:28 - Начинът по който възприемаме себе си

‍00:54:10 - Философията на Ицо за прогреса

‍00:57:35 - Какъв прогрес да очаква един начинаещ

‍01:04:45 - Ролята на ментора и треньора

‍01:06:10 - Изследване на капацитетите

‍01:38:44 - Q от 🍋: Съвети за балансиран тренировъчен режим

‍01:42:15 - Q от 🍋: Пречат ли ми високоинтензивните тренировки за изграждане на аеробна основа

‍01:43:35 - Q от 🍋: Как да намалим пулса си при високо интензивни тренировки

‍01:45:50 - Q от 🍋: Болки в ставите при бягане

‍01:52:12 - Q от 🍋: Загряване

‍01:55:10 - Ресурси от Ицо