00:00:00 - 00:01:48 — Въведение в темата на епизода

‍00:01:49 - 00:02:58 — Кой е Кирил Терзийски?

‍00:02:59 - 00:04:18 — Как се става сомнолог в България?

‍00:04:19 - 00:08:06 — Темата на епизода: Как сънят “пречиства" мозъка и подобрява когнитивния ни капацитет?

‍00:08:07 - 00:10:38 — Трите фази на Съня

‍00:10:39 - 00:13:42 — REM фаза на съня - за какво е важна и как се отразява на паметта ни?

‍00:13:43 - 00:17:16 — Има ли оптималната продължителност на съня и как да я намерим за себе си?

‍00:17:17 - 00:22:44 — Сънят от еволюционна и историческа гледна точка

‍00:22:44 - 00:22:38 — Дрямката (Power nap) заменя ли нощния сън и как да бъде оптимална?

‍00:22:38 - 00:28:25 — Кое е изследването, което може да ни даде най-много информация за качеството на съня ни?

‍00:28:25 - 00:31:08 — Smart gadgets - устройства за измерване на съня - за какво помагат и как да ги използваме, за да измерваме съня?

‍00:31:09 - 00:39:14 — Връзката между стреса и безсънието

‍00:39:15 - 00:48:58 — Техники за регулация на нервната система - стимулация на Вагусов нерв, Дихателни практики и водене на дневник

‍00:48:59 - 00:57:35 — Добавки за сън - има ли смисъл, кога и какви да ползваме?

‍00:57:36 - 00:59:14 — Q от 🍋: Къпането непосредствено преди лягане пречи ли, ако разсънва?

‍00:59:14 - 01:05:11 — Q от 🍋: Как да се отпуснем след сериозни спортни натоварвания и да заспим?

‍01:05:12 - 01:06:02 — Q от 🍋: Практики за сваляне на пулса преди сън

‍01:06:03 - 01:09:27 — Q от 🍋: Как естествено да се събуждаме в края на цикъла на съня?

‍01:09:27 - 01:12:22 — Q от 🍋: Какви са ефектитве в събуждането в различните фази на съня?

‍01:12:23 - 01:13:56 — Q от 🍋: Lucid dreaming (осъзнато сънуване) - какво е това и мит ли е?

‍01:13:56  - 01:15:46 — Q от 🍋: За майките - Как се отразява системното недоспиване на тялото и психиката?

‍01:15:47 - 01:17:45 — Q от 🍋: Имат ли нужда жените от повече сън от мъжете?

‍01:18:17 - 01:22:59 — Заключение